DAG 14 – BIJTANKEN
Het is zondag, prachtig mooi weer en mijn ochtendoefeningen zitten er al weer op.
De acht Ba Duan Jin of brokaat- of zijdeoefeningen uit een ver oud-chinees-pre-corona-tijdperk kunnen ons leren soepel met veranderingen om te gaan. Daarnaast zetten ze ons aan om rustig, diep en gelijkmatig te ademen waardoor we wat kunnen bijtanken.
Vooral de eerste vier Ba Duan Jin oefeningen zijn dezer dagen dan ook van onschatbare waarde. Alleen de namen al:
1 – De hemel met beide handen omhoog houden om de drievoudige verwarmer in evenwicht te houden
Deze oefening sluit mooi aan bij de oefeningen van gisteren.
Sta heupbreed, laat uw armen ontspannen naar beneden hangen en wacht.
a – breng nu op een inademing uw handen langs de voorkant van uw lichaam omhoog tot net boven uw hoofd
b – draai op een uitademing uw handpalmen naar boven en strek uw armen
c – breng op een inademing uw handen omlaag tot net boven uw hoofd
d – maak op een uitademing twee grote cirkels zijwaarts en breng uw handen terug voor uw buik
Herhaal 8x.
2 – Span de boog om met een pijl op de havik te schieten
Deze oefening normaliseert de functies van de longen en dikke darm, bestrijd depressie, verdriet en melancholie, en voorkomt verkoudheid en longontsteking. Kan het toepasselijker?
a – breng op een inademing uw handen langs de voorkant van uw lichaam omhoog tot op schouderhoogte
b – breng op een uitademing uw beide handen (om te beginnen) naar buiten en strek uw armen
c – breng op een inademing nu uw beide handen ruim voor uw borst bij elkaar
d – breng op een uitademing uw handen omlaag tot voor uw buik
Herhaal 8x.
3 – Scheidt hemel en aarde om de milt en de maag in evenwicht te brengen
Deze oefening helpt compassie, empathie en tolerantie te ontwikkelen en verbetert het aanpassingsvermogen aan de omgeving.
a – breng op een inademing uw handen langs de voorkant van uw lichaam omhoog tot op borsthoogte
b – breng op een uitademing uw rechter handpalm omhoog tot boven hoofd en uw linker handpalm omlaag naar beneden en strek dan beide armen
c – breng op een inademing uw handen terug op borsthoogte
d – breng op een uitademing nu uw linker handpalm omhoog tot boven hoofd en uw rechter handpalm omlaag naar beneden
Herhaal 8x.
4 – Naar achteren kijken om ziekte te voorkomen
Deze oefening stabiliseert het centrale zenuwstelsel, is goed voor de oog- en nekspieren en neemt nervositeit en spanning weg.
Sta rechtop, met uw voeten bij elkaar, kijk in de verte en adem uit.
a – draai op een inademing uw hoofd naar links en volg de beweging met uw ogen
b – draai op een uitademing uw hoofd terug naar het midden en volg weer de beweging met uw ogen
c – draai breng op een inademing uw hoofd en ogen nu naar rechts
d – draai op een uitademing uw hoofd weer terug naar het midden en volg de beweging met uw ogen
Herhaal 8x.
Tot zover. Ga vandaag wat bijtanken. Tot morgen.
